Ar kofeinas, kurį išgėrėte 22 valandą, jus palaiko naktį? Ar mėtotės ir kreipiatės į pristatymo, kurį turite pateikti rytoj, melodiją? Kad ir kokia būtų priežastis, negalėjimas užmigti čiulpia. Tačiau užuot siekę slaptos „Ambien“ vietos ketvirtą vakarą iš eilės, pabandykite daugiau dėmesio skirti tam, ką valgote prieš miegą.
Apgaulė yra valgyti maisto produktus, kuriuose yra triptofano - būtinos amino rūgšties, sintetinančios organizme baltymus. Triptofanas padeda pakelti serotonino kiekį, kuris galiausiai padeda reguliuoti miego įpročius ir skatina atsipalaidavimą, poilsį ir miegą. Čia yra 5 maisto produktai, kurie padės jums pasivyti tuos labai reikalingus „Zzz“.
Bananai
Bananai yra ne tik geras triptofano šaltinis, bet ir kalio (puiki gyvenimo pamoka iš Mielasis, mes susitraukėme patys) ir magnis, kurie yra natūralūs raumenis atpalaiduojantys vaistai.
Šiltas pienas
Piene yra didelis triptofano kiekis, o kalcis taip pat padeda skatinti miegą. Be to, nėra nieko raminamesnio, nei gurkšnojant šiltą gėrimą ir miegant kaip kūdikiui.
kaip nusiraminti per daug kofeino
Avižiniai dribsniai
Avižose natūraliai gausu melatonino - hormono, kuris padeda reguliuoti kūno miego ciklą. Avižiniai dribsniai taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris skatina insulino gamybą ir išvalo kraują nuo amino rūgščių, kurios konkuruoja su triptofanu. Kad galėtumėte užkąsti prieš miegą, pasigaminkite dubenėlį avižinių dribsnių su šiltu pienu ir supjaustytais bananais.
kiek kalorijų sudegini mastubacijos metu
Viso grūdo duona
Kaip ir avižiniai dribsniai, viso grūdo duonoje esantys angliavandeniai skatina insulino išsiskyrimą ir išlaisvina kelią, kad triptofanas pasiektų jūsų smegenis, kad jūsų kūnas užmigtų. Norėdami gauti geriausius miego rezultatus, supjaustykite skrebučio gabalėlį su gausiu triptofano turinčiu maistu (kalakutiena, kiaušiniai, šveicariškas sūris, varškė). Visuose grūduose taip pat yra vitamino B, kuris padeda triptofanui virsti serotoninu.
Riešutų sviestas
Žemės riešutai, kaip ir kiti riešutai, yra gausus niacino šaltinis - maistinė medžiaga, padedanti sustiprinti serotonino išsiskyrimą organizme. Tepkite šiek tiek žemės riešutų sviesto ant viso grūdo skrebučio gabalėlio arba suporuokite su supjaustytu bananu.
Jūs turėtumėte leisti sau likus bent valandai iki miego virškinti (todėl lovoje nėra dubenėlių su avižų dribsniais). Venkite kofeino, aštraus maisto, gausių patiekalų ir alkoholio per kelias valandas prieš miegą. Ir jei norite nesilaikyti naktinių dujų skausmų, venkite obuolių, brokolių, briuselio kopūstų, kopūstų, žiedinių kopūstų, ankštinių augalų, lęšių, skaldytų žirnių ir žaliųjų pipirų. Saldžių sapnų!
