Mes visi turime savo silpnybes. Kai kuriems tai pintas Pusė iškepta , o kitiems - šokoladas. Man tai yra viskas sūrus ir (arba) sūrus. Pageidautina abu.
Nesvarbu, koks gali būti jūsų potraukis, jūs matėte patarimų ir gudrybių, kad neatsikratytumėte šlamšto. Jūs matėte, kaip „sveikesni“ prekės ženklai dengia maisto prekių parduotuvių praėjimus. Jūs matėte išsamūs paaiškinimai kodėl geidžiame to, ko trokštame.
Aš sakau, kad visiškai įmanoma patenkinti savo mažiau sveikus norus ir iš tikrųjų tuo pačiu metu laikytis sveikesnės mitybos ir sveikesnių valgymo įpročių. Jūs tiesiog turite žinoti, kokius pakaitalus naudoti - todėl čia yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, norėdami suvaldyti tuos potraukius.
1. Jei trokštate makaronų ...
Megan Prendergast
... Išbandykite edamame spagečius.
ar ilgosios salos ledinėje arbatoje yra arbatos
Jordanas Abramowitzas
Kaip ir įprasti spagečiai, tik žalesni. Ir sveikiau.
Sudėtyje yra tiksliai du ingredientai edamame spagečiai : organinis edamamas ir vanduo. Taip.
Viena edamamo spagečių porcija turi 24 gramus baltymų, 11 gramų skaidulų, 30 procentų dienos geležies ir 11 procentų dienos vitamino C. O ir Costco ją parduoda. Tai tikrai nėra daug geriau nei šis.
„Edamame“ spagečiai taip pat tinka kiekvienam jūsų mitybos poreikiui: be glitimo, ekologiškų, veganų ir košerinių (žinoma, parve).
Šis spagečiai ypač dera su pesto (pabandykitepasidaryk pats). Sayonara, tušti angliavandeniai.
2. Jei trokštate ledų ...
Torey Walsh
... Išbandykite chia sėklų jogurto pusryčių dubenėlį.
Jacqueline o'reilly
Tai, ko tikrai norite, kai norite ledų, yra kažkas šalto, kreminio ir saldaus. Nusileidęs visą pintąBenas ir Džerisgali būti pernelyg lengva, ypač jei gyvenate bendrabutyje ir turite mini šaldytuvą, kuriame nėra šaldiklio. Jūs tiesiog PRIVALOTE suvalgyti visą pintą. Kitaip ištirps, tiesa?
Neteisingai. Pataisykite cukraus ir pieno troškimą naudodami baltymų ir skaidulų pakuotępusryčių dubuo(žinoma, bet kuriuo paros metu).
Čia sėklos nevadinamos asupermaistasNieko jie neapkrauti mityba: baltymų, skaidulų, sveikų riebalų, kalcio, jūs jį pavadinate. Štai kodėl gaminant a jogurto ar pudingo iš jų yra beveik geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau.
Paruošę jogurtą, užpilkite mėgstamomis uogomis, kad gautumėte papildomą pluošto ir saldumo smūgį. Naudojant šaldytus vaisius, kartu su susmulkintu kokosu ir medumi, galite apsimesti, kad tai yra ledų paplotėliai, kurių tikrai norėjote. Pridėkite pekano riešutų ar graikinių riešutų, kad baltymų faktorius dar labiau padidėtų.
3. Jei trokštate klinikinių ...
Allie Koestler
... Išbandykite lapinių kopūstų traškučius.
Katherine Baker
Kale traškučiai bus patenkinti žmogumi, kuris valgo druską traškučių ir pretzelinių maišelių apačioje. Parduotuvėje nusipirkti tikrai yra skanūs, bet aš labiau mėgstu lapinių kopūstų traškučius, o ne naminius.
Pagal skonį apibarstykite lapinių kopūstų gabalėlius alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir meskite juos į orkaitę 350 ° F temperatūroje, kol iškeps pagal jūsų traškumą. Toks paprastas, bet dar labai geras.
Tai iš tikrųjų yra puikus būdas apskrudinti visas daržoves, ypač žiedinius kopūstus, kad būtų sūrus, tačiau sveikas užkandis. Visiems trokštantiems virėjams pateikiame šiek tiek sudėtingesnius ir daug laiko reikalaujančius, tačiau vienodai skanius patiekalus su skrudintomis daržovėmis.
4. Jei trokštate picos ...
Libby Perold
... Išbandykite ant tortilijos.
Jordanas Abramowitzas
Vieną kartą bandžiau tai pagal užgaidą, o dabar visą laiką valgau pietums. Mano draugai mano, kad tai tvarkinga. Užuot nugludinęs visumą „Domino“ ypač didelę picą patys, pasigaminkite savo vienos porcijos picą. Tai kraunasi greičiau, sveikiau ir pigiau. Aš nežinau apie tave, bet aš pažeidžiau AF.
Šaukštu užpilkite pomidorų padažą ir sūrį ant viso grūdo tortilijos ir įdėkite mėgstamų daržovių (mano pasirinktiniai yra kūdikių špinatų lapai, grybai ir raudonieji pipirai).
Aš vėl pasisakysiu už tai, kad čia pabarstysiu kai kurias chia sėklas, nes galų gale jūs jų tikrai negalite paragauti, todėl jūs tiesiog įslaptinate supermaistą į savo picą. Jūs tiesiogine to žodžio prasme apgaulingai valgote maistingai.
Meskite savo mini za į skrudintuvą ir kepkite 350 ° F temperatūroje 15–20 minučių arba tol, kol sūris pradės ruduoti.
5. Jei trokštate ko nors sviestinio ...
Caroline Ingalls
... Išbandykite alyvuogių aliejų.
geriausių dalykų, kuriuos reikia gauti „Taco“ varpelyje
Jessica Kelly
Alyvuogių aliejus yra vienas iš labiausiai nevertinamų maisto produktų. Be to, kad joje gausu antioksidantų ir sveikų riebalų, nustatyta, kad alyvuogių aliejus skatina sveiki kaulai, sveika širdis ir net sveikas protas. Tai taip pat gali apsaugoti nuo tam tikrų rūšių vėžys, nutukimas ir II tipo diabetas .
Aš dedu alyvuogių aliejų į viską ir esu linkęs vengti sviesto vartoti maiste. Alyvuogių aliejus puikiai tinka sumaišyti su balzamiko actu, makaronais, mocarela, pomidorais ir bazilikais, kad gautų mėgdžiotas Kaprese salotas.
Tačiau mano mėgstamiausias alyvuogių aliejaus naudojimo būdas yra keptis ant grotelių keptas sūris. Aš tiesiog kepu savo ant grotelių keptus sūrio sumuštinius alyvuogių aliejuje, o ne svieste, ir vis tiek gaunu tą riebų pojūtį ir skonį, kurio man norėjosi. Tai yra sveikas būdas kepti daiktus, žmones.
6. Jei trokštate Reese's ...
Laura Palladino
... Išbandykite žemės riešutų sviestą ir „Nutella“ sumuštinį.
Jocelyn Hsu
Tiesa, tai nėra pats maistingiausias variantas sąraše. Bet tai tikrai sveikiau nei alternatyva - du „Reese“ žemės riešutų sviesto puodeliai yra 210 kalorijų, 13 gramų riebalų ir 21 gramas cukraus .
Skrudinkite pilno grūdo duoną ir vieną riekelę aptepkite šiek tiek Skippy, o kitą - su tuo geru lazdyno riešutų užtepėliu (pabandykitepasidaryk pats, vardan sveikatos. Arba ne). Jūs būsite gana priartėjęs prie tikrojo „Reese's“ skonio, turėdamas daug mažiau perdirbtų ingredientų.
Kaip visada, įpilkite chia sėklų tik todėl.
#SpoonTip: bananų skiltelės taip pat dera su šiuo sumuštiniu.
7. Jei trokštate keptų ryžių ...
Yi Xie
... Išbandykite quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Kvinoja: dar vienas supermaistas, apie kurį girdėjome daug. Tačiau faktas yra tai, kad kvinoja yra beprotiškai gera jums - pavyzdžiui, chia sėklos,kvinojayra pilnas baltymų, skaidulų, antioksidantų ir daugybės vitaminų bei mineralų.
aš įdėjau kečupą į savo kečupo reikšmę
Užuot užsisakę kinų kalbą, vietoj to užkąskite naminių kvinoja „tabouleh“ salotų. Tekstūra panaši į keptus ryžius, todėl pajusite, kaip valgote penimą maistą, o iš tikrųjų valgote salotas. Aš galiu jį iškasti.
Lobizmasvirta quinoasu avokadu, avinžirniais, pomidorais, rukola ir baziliko-citrinos vinegrete. Tačiau TBH, kvinoja veikia su visomis daržovėmis, padažais ir kitais priedais. Oi taip šviežia ir oi taip patenkinta.
8. Jei trokštate „Nestlé Dibs“ ...
... Išbandykite šaldytų graikiškų jogurtu padengtų vaisių skilteles.
Abigail Wilkins
Tai yra kąsnio dydžio gėris Dibs galima atkurti sveikata. Tiesiog užšaldykite mėgstamus vaisius (uogas, banano skilteles, jūs taip vadinate), padengtus vaniliniu ar kokosiniu graikišku jogurtu, ir kiekvieną kąsnį apšlakstykite medumi.
Galimybė valgyti ledus gabalėliais yra gana nuostabu, bet taip pat gana pavojinga. Tiesa, kas iš tikrųjų sustos suvalgęs vos kelis? Aš žinau, kad ne.
Verčiau sumažinkite kalorijų, riebalų ir cholesterolio kiekį bei pasinaudokite vaisių ir jogurto nauda sveikatai. Daugumoje vaisių yra tona skaidulų, o jogurtas, be daug geresnio pieno produkto nei ledai, suteikia probiotikų, kurie padeda virškinti ir palaiko jūsų imuninę sistemą.
9. Jei trokštate bulvių salotų ...
... Išbandykite kiaušinių salotas.
Bulvių salotos, be abejo, yra vienas iš geriausių iškylų pagrindinių elementų, tačiau, deja, šiame kreminiame, minkštame patiekale paprastai būna daugiau riebalų ir angliavandenių nei bet kuriame kitame.
Niekada nebijok - skanios naminių kiaušinių salotos padės tai padaryti. Du kiaušinius virkite 15 minučių, nulupkite juos ir sutrinkite šakute. Sumaišykite medaus garstyčias ir brūkšnį Jane's Krazy mišri druska . Kaip majono pakaitalą, kuris prideda nereikalingų riebalų, natrio ir cholesterolio, įmaišykite trintą avokadą. Tepkite salotas tarp dviejų grūdų duonos riekelių.
Įspėjimas: kai taip pasigaminsite kiaušinių salotas, daugiau niekada negalėsite naudoti majonezo. Avokadų kiaušinių salotos yra tiesiog per prastos.
10. Jei trokštate karštos kakavos ...
Jocelyn Hsu
... Išbandykite šokoladinę pieno dėžutę.
dena dianati
Taip, tą karštą šokoladą, kurį gaunate iš „Starbucks“? Jame yra 400 kalorijų ir 43 gramai cukraus. Hm, ne ačiū.
Šokoladinis pienas yra vienas iš labiausiai nevertinamų sveikų gėrimų. Tiesą sakant, tai yravienas geriausių dalykų, kurį galite gerti po treniruotės. Jo baltymai ir kitos maistinės medžiagos padeda atstatyti raumenų audinį. Ir šiaip, kas nenori šiek tiek grįžti į vaiką?
Gerkite šokoladinį pieną iškart iš dėžutės, jokios gėdos nėra. Šokoladinės pieno dėžutės yra vienas mėgstamiausių mano užkandžių. Daugelis žmonių tikriausiai mano, kad man penkeri metai, bet man tai tikrai nerūpi.
Aišku, jis turi šiek tiek cukraus, bet jei iš čia jūs gaunate savo cukrų, aš nebūčiau per daug susirūpinęs. Jei geriate, cukrus yra su 8 gramais baltymų, kalcio, vitaminų A ir D bei geležies „Horizon“ neriebus variantas .
Premija: dėžutinį šokoladinį pieną galite palikti sandėliuke, pavyzdžiui, mėnesiams, ir jis nebus blogas. Neįsivaizduoju, kaip tai veikia, bet taip yra.
11. Jei trokštate „Chipotle burrito“ ...
... Išbandykite naminę pakrautą kesadiliją.
Rebecca Simonov
ką galite naudoti vietoje melasos
Gerai, nesupraskite manęs neteisingai ir Chipotle yra mano gyvenimas. Tačiau burrito iš Chipotle gali būti daugiau nei 1 000 kalorijų. Jei manote, kad meluoju, išbandykite jų mitybos skaičiuoklę su savo įprastu užsakymu.
Chipotle ne viskas blogai - pupelės ir avokadai yra du maisto produktai, kurių visi turėtume valgyti daugiau. Kaip avo tostas Instagrammers, mes gerai žinome apie avokadų naudą sveikatai (ir kas nenori pasiteisinimo valgyti daugiau guako?). Tačiau pupelės nėra taip populiariai skelbiamos dėl jų teikiamų skaidulų, baltymų ir kalio.
Taigi pamiršite savo „Chipotle“ bėgimą ir pasigaminkite savo pakrautą quesadilla iš patogios virtuvės. Nenaudokite tik sūrio - įdėkite pupelių, pomidorų, guacamole ir ryžių, kad gautumėte nepriekaištingą ir sotų burrito alternatyvą.
#SpoonTip: praleiskite grietinę.12. Jei trokštate bulvytės ...
Aleksas Frankas
... Išbandykite keptas saldžiųjų bulvių griežinėlius.
Wallis Linker
Kai nepageidaujamas maistas yra ryškių spalvų, tai nėra gerai. Kai vaisiai ir daržovės yra ryškių spalvų, tai puikus dalykas. Ryškus saldžiųjų bulvių apelsinas reiškia, kad viduje yra daugybė gerų dalykų.
Visų pirma oranžinė spalva rodo, kad yra beta karotinas , tas pats galingas antioksidantas, suteikiantis morkoms jų atspalvį. Tai tik vienas iš daug maistinių medžiagų kad saldžiose bulvėse yra didelis kiekis.
Saldžiąją bulvę supjaustykite griežinėliais arba pleištais ir pagal skonį pabarstykite druska, pipirais ir alyvuogių aliejumi. Skrudinkite orkaitėje ir gavote supermaisto pakaitalą dideliam „McDonald‘s“ kepimui.
13. Jei trokštate sūrios duonos ...
... Išbandykite quinoa picos pyragus.
Christinas Urso
Šie kūdikiai yra sveika ir sveika, labiau patenkinti nei visi, kuriuos mes mėgstame ir mėgstame. (kad ir koks būtų gyvybiškas gelbėtojas).
Iš esmės, jūs sumaišote virtą kiną su sūriu ir įvairiais prieskoniais ir sumaišykite mišinį į bandelių formas. Kepkite, ant viršaus uždėkite daugiau sūrio ir panardinkite į marinaros padažą. O voilà, jūs turite sau maistingą, sočią versiją Domino štapelis .
Atsiprašau, nesigailiu dėl kvinojos manijos. Tai kažkoks geriausias dalykas. Gaukite visą receptą čia .
sumaišytų gėrimų, norint patekti į barą
14. Jei trokštate limonado ...
Angela Pizzimenti
... Išbandykite arbūzų sultis.
Ketlina Lee
Nors tai taip, taip gaivu,limonadopaprastai būna pripildytas cukraus, ir nelabai kas kitas. Ar kada pastebėjote, kad gerdami limonadą, jūs esate ištroškę nei buvote anksčiau?
Norėdami gauti vienodai gaivų ir vaisų gėrimą, paimkite maišytuvą ir gerkite arbūzą. Maišykite arbūzo kubelius ir ledo kubelius, pagulėkite po saule ir gurkšnokite. Gaunate natūralų saldumą ir vėsų drėkinimą vienoje ledinėje pakuotėje.
15. Jei trokštate bulvių traškučių ...
Katie Walsh
... Išbandykite keptus avinžirnius.
Kirby Barth
Įdomus faktas: avinžirniai tinka ne tik humusui ir falafeliui. Tiesą sakant, jų skonis yra toks pat geras kaip traškios, Viduržemio jūros regiono prieskonių formos.
Kepkite avinžirnius su alyvuogių aliejumi, jūros druska, paprika ir svogūnu, česnaku, citrinos sultimis ir juodųjų pupelių milteliais. Arba, jei jaučiatės tingus, išbandykite a parduotuvės versija . Tai yra daug geresnis užkandis nei riebūs, maistui nereikalingi bulvių traškučiai.
Dar vienas įdomus faktas tau: avinžirniuose yra daug baltymų ir skaidulų, tarsi tau nereikėtų kito pasiteisinimo. Kasimas .
16. Jei trokštate makaronų salotų ...
... Išbandykite Izraelio salotas.
Stevenas Shaltielis
Kaip ir bulvių salotos, makaronų salotos yra tik dar vienas iškylos maistas, kuris jūsų sveikatai nėra labai naudingas. Visus tuos tuščius angliavandenius pakeiskite daržovėmis, atnešdami Izraelio salotų į savo liepos 4 d. Kepsninę.
Viskas yra susmulkinti agurkus, pomidorus, petražoles ir raudonąjį svogūną, tada sujungti į dubenį su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir druska pagal skonį. Kalbant apie maistą,Izraelis tikrai žino, ką daro. Premija? Jūs vis tiek gausite norimą šaltą, šviežią užkandį.
17. Jei trokštate nemigos slapukų ...
Jessica Kelly
... Išbandykite „pasidaryk pats“ avižų bandeles.
Alyssa Maccarrone
Po nakties kažkokia neišvengiama, kad galų gale užsisakysite ką tik iškeptą Nemiga kad jūs ir jūsų draugai galėtų pasidalinti. Tačiau suvalgius tris ar keturis (arba penkis, ar 10) šiltų, sodrių sausainių, jūs esate įdaryti ir išsipūtę. Sutaupykite pinigų ir apsisaugokite nuo užkandžių, iš anksto paruošdami sveikus bandeles.
Visų kviečių miltus ir rudąjį cukrų pakeiskite baltaisiais miltais ir baltuoju cukrumi ir teisingai gaminkite savo bandeles. Kaip pagrindą naudokite sausas avižas (skonis geresnis nei skamba) ir į bandelių tešlą įmaišykite chia sėklas, linų sėmenis ir mėlynes.
Tavo kūnas tau padėkos.
