Sveiki atvykę į koledžą, kur ilgas naktis bibliotekoje seka reguliarūs miego užsiėmimai paskaitoje. Yra tik vienas gėrimas, kuris gali atgaivinti kolegijos studentus po ilgos nakties studijų - kava.
Kava yra puiki, nesupraskite manęs neteisingai ar nieko, bet per didelis jos kiekis, kaip ir bet kas, nėra gerai. Per didelis kofeino kiekis gali jus palikti dehidratuota arba su didžiuliu galvos skausmu .
Jūsų laimei, yra daugybė maistingųjų medžiagų turinčių alternatyvų, kurios padės padidinti jūsų energiją. Atsisveikinkite su trimis puodeliais kavos per dieną ir pasveikinkite užkandžiais, kurie išlaikys budrumą.
1. „Trail Mix“
Hailey Maher
ką apie tave sako tavo mėgstamiausias padėkos maistas
Nesvarbu, ar parduotuvėje, ar namie, takų mišinys yra puikus užkandis, kuris padidina jūsų energiją. Tai lengva pasiimti kelyje ir valgyti bet kuriuo paros metu. Šio sveiko užkandžio riešutuose yra gero riebalai, skaidulos ir baltymai kurie puikiai tinka tvariai energijai.
2. Pochlebciai
Angela Kerndl
Naminiai kokteiliai yra puikus būdas užtikrinti, kad gaunate visas maistines medžiagas, kurių reikia norint papildyti savo kūną. Kai kurias įmeskite šaldytų uogų lapiniai kopūstai gausu vitamino K, kalio ir geležies, sulčių jogurtas (kuriame gausu magnio, svarbaus energijos išsiskyrimui) ir banano, ir jūs einate. Papildyti Chia sėklos už papildomą impulsą.
Maistas dažnai vadinamas „super maistu“, nes jis turi daug naudos sveikatai. Mažai kaloringos ir turtingos baltymų, skaidulų, Omega-3 ir riebalų rūgščių chia sėklos tikrai suteiks jums tą spyrį, kurio reikia tęsti.
3. Kiaušinių sumuštinis
Angela Kerndl
Kiaušiniai yra daug baltymų ir juose yra būtinų amino rūgščių, reikalingų jūsų organizmui ilgą dieną. Kiaušiniai yra būtent tai, ko jums reikia sumuštinyje, ant kai kurių skrebučių, ar atskirai.
4. Bananai ir žemės riešutų sviestas
Angela Kerndl
populiariausi gėrimai, užsisakyti bare
Bananus sudaro daugiausia cukrus ir skaidulos, abu reikalingi ilgalaikiai energijai. Be abejo, jie taip pat labai skanūs su žemės riešutų sviestu. Žemės riešutų sviestas yra pilnas riebalai, baltymai ir skaidulos , kuris yra būtinas tvariai energijai.
5. Gvakamolė
Angela Kerndl
Avokadai yra pripildyti sveikų riebalų, skaidulų, kalio ir vitamino K. Daug maistinių medžiagų turintys vaisiai yra puikus užkandis, leidžiantis išlaikyti energiją ir sotumą prieš kitą valgį.
6. Energijos įkandimai
Angela Kerndl
Pavadinimas savaime suprantamas. Viskas, ko jums reikia, yra riešutų sviesto, avižų ir medaus pasirinkimas. Natūraliai saldus, medus yra mažas glikemijos indeksas ir išskiria raumenų degalus, kad būtų užtikrinta ilgalaikė energija. Taip pat galite pridėti chia sėklų, linų sėklų, riešutų, šokolado drožlių ar kokoso drožlių, kad gautumėte papildomos naudos.
7. Pūsti kukurūzai
Renee Chiu
Kukurūzai yra viso grūdo. Kino teatro spraginti kukurūzai, įpilti druskos ir sviesto, jums nėra naudingi, tačiau ore pasirenkama rūšis, kurią galite pagaminti, yra. Pūsti kukurūzai yra mažai kaloringi, tačiau juose yra skaidulų, kad išlaikytų aukštą energijos lygį.8. Puikus jogurtas
Maggie Harriman
Jogurtas yra puikus magnio šaltinis, o tai reiškia, kad būsite pasiruošę energijai. Įdėkite vaisių, granolos ar avižų, kad būtumėte sotūs ir ilgiau.
kokie yra populiarūs maisto produktai iš vidurio vakarų
9. Avižiniai dribsniai
Kristina Kim
Avižiniai dribsniai neturi būti nuobodūs. Jei norite pagardinti, galite pridėti beveik bet ką, pavyzdžiui, vaisius ar granolą. Avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų, kalio ir kalcio šaltinis.
10. Humusas
Sterlingas Martinas
Tu gali Pasidaryk savo arba nusipirkite iš parduotuvės. Galite valgyti su daržovėmis ar traškučiais. Bet kokiu atveju užkandis yra didelis tiek riebalai ir baltymai kad būtumėte sotus ir ilgiau kurstytumėte.
Nesvarbu, ar esate apsėstas kavos, ar vos jos geriate, išbandykite vieną iš šių paprastų užkandžių, kad išbandytumėte tą papildomą smūgį, kurio jums reikia per dieną.
