Jei esate toks kaip aš, jums patinka gerti kavą ryte, bet jums taip pat patinka sportuoti ryte. Puiki žinia ta, kad nereikia rinktis tarp dviejų. Kava iš tikrųjų gali būti labai naudinga, kai reikia pagerinti treniruotę. Tiesą sakant, nustatyta, kad apie 75 procentai olimpinių sportininkų vartoja kofeiną tam tikra forma prieš jų treniruotę. Jei to nepakanka, kad įtikintumėte, tada skaitykite toliau, nes aš nebaigiau.
Sveiki, teisinės veiklos stiprintuvas
GIF sutikimas giphy.com
Kofeinas iš tikrųjų padidina jūsų fizinę ir psichinę treniruotę aerobiniai pratimai ir pasipriešinimo mokymai . Kofeino vartojimo ir atsparumo lavinimo tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie prieš treniruotę gėrė kavą, iki nesėkmės sugebėdavo pagaminti daugiau pakartojimų nei kolegos be kofeino.
Be to, kavos vartojimo ir aerobikos pratimų tyrimas nustatyta, kad tie, kurie vartojo kavą, pasirodė geriau ir taip pat manė, kad jie naudoja mažiau energijos nei tie, kurie nevartojo kavos. Taigi iš esmės jie gavo geresnę treniruotę ir vėliau jautėsi mažiau pavargę dėl mūsų BFF, kavos.
Jūs nesate pasirengęs tik fiziškai, esate labiau pasirengęs psichiškai
Wendy Sun nuotrauka
Tas pats atsparumo lavinimo tyrimas taip pat parodė, kad kofeino pripildyti dalyviai jaučiasi labiau psichiškai pasirengę dirbti. Tai reiškia, kad kava ne tik padėjo geriau treniruotis, bet ir pagerino psichofiziologinius veiksnius, susijusius su mankšta. Taigi, kol kas kava gerina fizinį pajėgumą, taip pat ir protinį pasirengimą, kurie abu yra akivaizdūs profesionalų treniruočių pasaulyje.
Kofeinas padeda geriau pasirodyti karštu oru
Alyssa DiFrancesco nuotr
Vienas tyrimas parodė, kad lyginant angliavandenių-elektrolitų sportinių gėrimų grupę su angliavandenių-elektrolitų sportinių gėrimų grupėmis ir sportinis gėrimas su kofeinu, kofeino turintys dalyviai atliko 15–23% daugiau nei jų kolegos . Tas pats rezultatas buvo gautas suvokiant krūvį, kaip ir ankstesniame tyrime, kofeiną turintys asmenys jautėsi taip, lyg išleistų mažiau energijos nei jų kolegos, nors jie veikė geriau. Magija.
Jis turėtų būti suvartotas anksti
GIF sutikimas giphy.com
Tikriausiai geriausia vengti gerti kavą prieš pat treniruotę. Tai gali sukelti virškinimo problemų viduryje treniruotės ir niekas to nenori, ir tai tikrai nėra miela. Pageidaujamas laikas tarp vartojimo ir veikimo yra apie 75 minutes. Įrodyta, kad šis lango laikotarpis turi naudos nesukeliant jokių problemų treniruotės metu.
Kava verčia kakoti
GIF sutikimas giphy.com
Tai natūralus vidurius paleidžiantis vaistas. Tai vaizdo įrašas yra informatyvus ir lengvas Sekti. Bet apibendrinant: kava yra tikrai rūgštus, o dėl rūgščių dalykų skrandis išskiria skrandžio rūgštį ir chlorogeno rūgštį. Skrandžio rūgštis padeda skaidyti baltymus, o chlorogeninės rūgštys - skrandžiui perkelti maistą į žarnyną.
Be to, kava padidina gastrino ir chloecistokinino kiekį. Gastrinas sukelia peristaltiką (AKA susitraukia gaubtinės žarnos raumenys, padedantys perkelti maistą iš jūsų kūno), o chloecistokininas iš esmės padeda sureguliuoti tuštinimąsi. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad kava per keturias minutes po nurijimo turi įtakos storosios žarnos judėjimui.
Taip pat svarbu pažymėti, kad ne kofeinas sukelia šį efektą, nes soda ir arbatos nejudina jūsų skrandžio, kaip kavos, tiek kofeino, tiek kofeino , daro.
Kava padeda deginti daugiau riebalų
GIF sutikimas giphy.com
Kofeinas turi termogeninį AKA šilumą sukeliantį poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Tai reiškia kofeinas padeda išsiskirti trumpos grandinės riebalų rūgštims į mūsų kraują, o tai leidžia jums paversti riebalus naudinga energija. Kai taip atsitinka, jūs konservuojate glikogeną, kurį jūsų kūnas taip pat naudoja energijai kai dirbi. Taigi kava yra ne tik tam, kad protiškai pasirengtumėte sportuoti, bet ir tada pasinaudokite fizine nauda.
Tačiau visada atsiminkite, kad egzistuoja per daug gerų dalykų
GIF sutikimas GIPHY.com
Samas Smithas kartą pasakė: „Per daug gero dalyko nebebus gerai“, ir jis buvo teisus. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti mažiau pageidaujamą šalutinį poveikį, pvz nerimas, nervingumas ar širdies plakimas .
Be to, kofeinas gali sukelti priklausomybę, jei persistengsite. Pasitraukimas gali pasireikšti žmonių, vartojančių daugiau nei 200 mg per parą įprasta kai sportuojate, o 400 mg per parą, kai nedirbate .
Galiausiai kofeinas gali turėti įtakos jūsų miego tvarkaraščiui, jei geriate per daug. Kai kurie žmonės metabolizuoja kavą greičiau nei kiti todėl atminkite: jei esate labai jautrus kavai, tai greičiausiai paveiks jūsų miegą, todėl negerkite jos po ryto.
kaip išgyventi pirmuosius studijų metus
Dabar eik pasiimk puodelio kavos, išgerk ją ir galbūt padaryk kryžiažodį, o tada užmesk sportinius batelius ir po jo.
