Ne paslaptis, kad kartais valgomasis nėra visiškai patenkintas. Suvalgius dubenį laimingų kerų ir gabalą picos, tikrai nelaikomas maistas ir nenuostabu, kad vos po kelių valandų jautiesi alkanas. Bet ką daryti tomis dienomis, kai prisikrauni lėkštę ir po valandos vis tiek badauji? Yra daugybė mokslinių paaiškinimų, tačiau tai yra labiausiai paplitę.
1. Jūs negeriate pakankamai vandens
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
Nors tai gali pasirodyti keista, kai jūsų organizmas dehidratuoja, jis iš tikrųjų imituoja alkio jausmus. Problema kyla dėl pagumburio, kuris reguliuoja alkį ir troškulį, ir gali paskatinti griebti granolos juostą, o ne stiklinę vandens. Kitą kartą pajusite alkį po didelio valgio, pabandykite paimti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių, kad pamatytumėte, ar alkis nepraeina. Norėdami išvengti dehidratacijos dienos metu, pradėkite dieną su stiklinė vandens .
2. Jums nuobodu
Nuotrauka mandagumo newstatesman.com
Valgymas atsibodus iš tikrųjų yra emocinio valgymo forma ir gali būti keblus įprotis atsisakyti . Pabandykite pristabdyti, kol pasieksite užkandį, kad apsvarstytumėte, ar tikrai esate alkanas, ar jus jaudina kita problema. Eiti pasivaikščioti ar skaityti knygą (ar net pradėti namų darbus) gali gerai atitraukti dėmesį, kad nevalgytumėte iš nuobodulio. Jei pastebite, kad vis tiek esate alkanas net ir palaukęs keletą minučių ir atlikęs kitą veiklą, užkąskite sveiku užkandžiu, pavyzdžiui, morkų lazdelėmis ar obuoliu.
3. Jūs nevalgote pakankamai baltymų ar riebalų
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
skylė sienos vietose šalia manęs
Plokštelės su sveikais baltymais ir riebalais kaupimas yra vienas iš geriausių būdų, kad visą dieną liktų sotus. Baltymai ir riebalai padeda ilgiau išlikti sotūs, nes lieka skrandyje ir slopina apetitą. Daugumai žmonių per dieną reikia suvartoti apie 50 gramų baltymų. Vištiena yra geras liesų baltymų šaltinis mėsos valgytojams, tačiau jei esate vegetaras, pabandykite įtraukti į savo racioną įtraukite daugiau graikiško jogurto, kiaušinių, pupelių / ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų. Norėdami įtraukti sveikų riebalų į savo dietos užkandį ant riešutų ir avokadų.
4. Jūs valgote netaisyklingais intervalais
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
Praleidus patiekalus, pavyzdžiui, pusryčius dienos metu, vėliau gali padidėti jūsų apetitas. Nereguliarus valgymas ar ilgas laukimas tarp kiekvieno valgio taip pat labiau tikėtina, kad užkąsite. Kas 4–5 valandas būtinai suvalgykite ką nors įdaro, kad visą laiką nenusileistumėte. Labai svarbu valgyti pusryčius, net jei tai tik kažkas mažo, nes tai užtikrina, kad vėliau dieną nebadausite.
5. Jūs esate neramus miegas
Nuotrauka mandagumo mrsgeek.com
Jei atsidursi stengiasi užmigti arba pabudus viduryje nakties, dieną gali būti lengva persivalgyti. Taip yra todėl, kad atsibudus po neramios nakties alkį kontroliuoja hormonai. Be to, jei jūsų kūnas yra nuolat pavargęs, jis nori trokšti energijos, dažniausiai cukraus pavidalo, kad pabustų. Siekite išsimiegoti maždaug 7 ar 8 valandas, kad hormonai ir energijos lygis išliktų sveiki.
