Po to, kai 6 metus buvau kontroliuojamas dėl hormonų susijusių priežasčių, aš pasiekiau lūžio tašką ir nusprendžiau atsisakyti tabletės. Aš vartojau tabletes nuo 14 metų dėl hormonų disbalanso, galimų kiaušidžių problemų ir net nuo spuogų. Aš bandžiau vieną ar du kartus išlipti, bet gydytojai paragino likti ant jo. Kartą net girdėjau: „Bet artėja išleistuvės ir žinai, kaip tavo oda tampa, kai nevartoji tabletės“. Nereikia nė sakyti, kad aš baigiau komentarus, atsakymus ir ypač gimimo kontrolės simptomai.
Viskas buvo gerai ir gerai, kol praėjau beveik 10 mėnesių be įprasto ciklo. Laikui bėgant mama paragino mane kreiptis į gydytoją ir pasikalbėti apie galimus sprendimus. Tačiau kažkas manyje žinojo, kad galiu tai padaryti pats. Nusprendžiau ištirti natūralių, nekenkiančių ir realių variantų ir galimų priemonių, kurios padėtų man sugrąžinti mėnesines.
Nepaisant visų šansų, dabar esu 3 mėnesių normalaus ciklo metu, o mėnesinių ciklas daugeliu atveju grįžo. Pakanka diskomforto kalbant apie laikotarpius ... Vietoj to pradėkime didinti sąmoningumą tiems, kurie kovoja amenorėja arba mėnesinių ciklo praradimas. Čia yra papildai, gyvenimo būdo pokyčiai ir priemonės, kurios man labiausiai padėjo.
1. Papildai
Kaip mitybos specialistas, aš pavargau nuo nereikalingų papildų. Tačiau atlikęs keletą tyrimų radau, kad yra keturi svarbūs vitaminai ir mineralai, kurie padeda atgauti ciklą ir palaikyti mėnesinių sveikatą. Tai yra B12, kalcis, cinkas ir magnis. Aš juos vartoju porą kartų per savaitę. „Livestrong“ paskelbė šį straipsnį kodėl B12 yra svarbus menstruacijoms ir tikrai verta perskaityti.
2. Atšaldymas
Žinau, atrodo, kad ši taktika yra sveikas protas, tačiau iš tikrųjų sumažinti stresą yra sunkiau, nei atrodo. Kortizolis yra didžiulis sveikų hormonų gamybos inhibitorius . Man tai buvo daugiau apie tai, kad visą laiką nebuvau „sargyboje“. Aš esu žmogus, kuris visada jaučia poreikį žinoti, kas vyksta, tačiau šis nereikalingas stresas kankino mano protą ir kūną. Skyriau laiko padaryti daugiau to, kas man patiko, radau laiko išspausti ir leisti sau mėgautis daugiau laiko praleidimu. Nesvarbu, ar tai reiškia paleisti draugą, kuris neleidžia jaustis gerai, ar neišeiti kiekvieną savaitgalį, jei to tikrai nenorite, pradėkite gyventi labiau už jus. Tai ne tik padės atgauti mėnesines, bet ir būti laimingesniu žmogumi. Štai dar keletas būdų, kaip stresas veikia jūsų mėnesines ir būdų, kaip mažiau stresuoti!
3. Mažiau mankštintis
Galite pagalvoti, kad aš išprotėjęs, kad šis kitas patarimas yra mažiau mankštintis, kai dauguma straipsnių mums liepia daugiau sportuoti! To priežastis taip pat yra susijusi su stresu, ir tai taikoma kai kurioms, bet ne visoms moterims. Skirtingai nuo mokyklos ir gyvenimo streso, mankšta daugeliui žmonių retai atrodo kaip stresas. Tačiau nors sportas yra sveika veikla, tai gali būti žalinga, jei sportuojate per dažnai arba per intensyviai.
Per didelis fizinis krūvis yra dažnas veiksnys, dėl kurio daugeliui žmonių netenka mėnesinių. Norėdami tai išspręsti, reikia šiek tiek savęs įvertinti. Ar bijote sporto salės? Ar iki savaitės pabaigos pastebite, kad esate toks išsekęs ir pervargęs, kad nuolat esate pervargęs nuo treniruočių? Jei jūsų atsakymas yra teigiamas, galbūt norėsite apsvarstyti, kaip pakeisti savo būdus. Fizinė veikla yra tokia asmeniška, todėl, žinoma, tai galioja ne visiems. Bet jei tai tinka jums, apsvarstykite jogą, pasivaikščiojimus gamtoje ar net šokius, o ne didelio intensyvumo kardio ir sunkų svorio kilnojimą. Šie mažesnio poveikio mankštos stiliai sumažins bendrą stresą ir suteiks jūsų kūnui labai reikalingą pertrauką. Tai užtruko ilgą laiką, kol supratau, bet galų gale tikrai padėjau. „PopSugar“ turi puikų straipsnį dėl priežasties išlaikyti lengvą fizinį krūvį tam tikram laikotarpiui.
4. Dieta
Aš visai nesu žodžio dieta mėgėja, bet sakydama tai šiame kontekste turiu omenyje, kaip jūs valgote, o ne tai, ką valgote. Siekdamas bendros sveikatos, aš visiškai netikiu maisto ribojimu. Aš tikiu, kad valgydami visą maistą, kuris leidžia jums jaustis gerai, ir gydote, kad jums patinka visi saikingai. Vienas dalykas, į kurį turėjau sutelkti dėmesį, kai grįžau mėnesinėms, buvo atsisakyti kalorijų programos, atsisakyti sau mėgstamo maisto ir išmokti valgyti, kad pasijustų optimaliai. Tai reiškė atsipalaidavimą su mano mityba, kalbant apie apsėdimą maistu, socialesnį ir malonesnį valgymą (dar vadinamus ledais ant sofos su mama žiūrint tikras namų šeimininkes) ir išėjimą su draugais. Tai taip pat reiškė didžiausią dėmesį skirti tikriems maisto produktams ir netgi palengvinti mėsos ir pieno vartojimą. Susitelkimas į augalinio, visaverčio maisto valgymą ir tai, ką mėgau, man padėjo ne tik geriau jaustis, bet ir manau, kad tai padėjo man sugrąžinti mėnesines. Robyn iš „Real Life RD“ yra registruota dietologė ir slaugytoja, kuri naudojasi intuityviu valgymo ir dėmesingumo metodu, kad padėtų kovoti su amenorėja. Ji turi daugybę straipsnių apie tai, kaip nustoti bijoti maisto ir kaip pradėti gyventi savo (fiziškai, psichiškai ir emociškai) geriausią gyvenimą!
5. Miegas
Būdamas koledžo vaikas, kalbėti apie tai, kiek mažai miegame, atrodo beveik kaip pasigyrimo teisė. Tačiau miegas yra didžiulis visos mūsų sveikatos veiksnys. Surasti laiko viską atsidėti ir sutelkti dėmesį į pakankamai kokybišką miegą yra tikrai naudinga norint atgauti ciklą ir pagerinti bendrą savijautą. Man tai reiškė kiekvieną vakarą klausytis meditacinės juostos, kad galėčiau lengviau pailsėti, naudodamas eterinio aliejaus difuzorių ir dar baksnodamas! Miegas yra toks svarbus hormoninei sveikatai ir jam turėtų būti teikiama pirmenybė. „Harvard Med“ paskelbė šį straipsnį apie miego poreikių ir optimalaus miego įvertinimą.
Visa tai pasakius, būkite kantrūs šiam procesui. Jūsų kūnas yra meilės ir priežiūros indas, tačiau buvo padaryta žala, todėl jam reikia laiko.
Viršvalandžiai, viskas netgi savaime išeis ir grįšite į sveiką ir tvarų ciklą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad medicininiai klausimai gali būti amenorėjos priežastis, todėl kartais prireikia vaistų ir gydytojų. Tai nėra jūsų kaltė, o gauti reikiamą pagalbą yra svarbiau, mes visi esame skirtingi. Nuo mano širdies iki jūsų, kuo geriausios kloties jūsų amenorėjos kelionėje ir NIEKADA nesigėdykite apie visa tai kalbėti!
Nors esu išsilavinęs šia tema, kol kas nesu licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas, todėl prieš imdamiesi nieko ar keisdami savo gyvenimo būdą visada turėtumėte patarti savo gydytojui arba sveikatos priežiūros specialistui.
