Viduriavimas niekada nėra įdomus dalykas, o paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra valgyti ką nors, kad tai dar labiau pablogėtų. Taigi, pateikiame geriausių maisto produktų, kurių reikėtų vengti viduriuojant, sąrašą ir geriausius valgomus maisto produktus.
Taigi kai kitą kartą ieškosite palengvėjimo, prisimink šiuos viduriavimui palankios dietos patarimus.
Hidratacija yra pagrindinis raktas
Bess Pearson
Kuo daugiau vandens neteks išmatose, tuo mažiau jūsų kūne, tuo didesnė rizika dehidracija . Dehidratacija tik pablogins jūsų savijautą, todėl gerkite.
Prisirišti prie vandens ir (arba) nedideli elektrolito turinčių gėrimų kiekiai (tačiau būkite atsargūs vėliau - per didelis saldaus gėrimo kiekis gali sustiprinti viduriavimą. Kokosų vanduo ir klevo vanduo yra geri variantai).
Nors burbuliukai gali skambėti raminamai, karbonizacija iš tikrųjų gali sustiprinti viduriavimą , todėl laikykitės venkite gazuotų gėrimų, kol vėl pagreitinsite greitį.
ką tave suvalgo iš vaikino
Vieta jūsų maistui
Tara Botwinick
Kai viduriavimas yra problema, valgydami kelis mažesnius patiekalus , o ne dideli, yra protingas žingsnis.
Suteikdami savo kūnui daugiau laiko virškinti, jūs greičiausiai sugebėsite įveikti savo virškinimo apkrovą ir išvengsite viduriavimo.
Jūsų „Go-To Poo“ įgula
Katherine Baker
Turėtumėte atsiminti keletą maisto produktų, kuriuos geriausia valgyti viduriuojant.
BRAT dieta dažnai rekomenduojama viduriuojantiems pacientams, įskaitant bananai , ryžiai , obuolių padažas ir skrebučiai, kurie visi yra lengvai virškinami. Taip pat svarbu vartoti maistingus maisto produktus, kad pakeistumėte maistines medžiagas, kurių jūsų kūnas nesisavina dėl viduriavimo (tai išmuša maistą iš jūsų žarnyno, kol jis negali absorbuoti pakankamai gerų medžiagų). Katherine Baker
Maistas, kuriame gausu kalio (pvz bananai ir bulvės ) ir maistas, kuriame gausu natrio (t. y. bet koks sūrus), gali padėti atgauti kietąją medžiagą elektrolitų balansas , kuris gali būti išjungtas dėl viduriavimo.Kita viduriavimui palankus maistas yra avižiniai dribsniai, kviečių grietinėlė, paprastos duonos ir makaronų gaminiai, skaidrūs sultiniai, drebučiai, tofu, kepta arba virta liesa mėsa ir kiaušiniai.
Jei negalite atsiriboti nuo vaisių ir daržovių (jaučiu jus), šiandien yra gera diena juos nulupti (odoje dažnai būna sunkiai virškinamų skaidulų) ir (arba) gerai paruošti, kad palengvėtų jų virškinimo našta. Caty Schnack
Lengviau virškinami vaisiai ir daržovės yra romėniškos salotos, agurkai, cukinijos, bananai, papajos , avokadas ir melionai .
Priešingu atveju virkite juos gerai, kad nepablogintumėte viduriavimo.
Vengtini dalykai: FODMAP ir dar daugiau
Sasha Kran
Stenkitės vengti daug ląstelienos turintis maistas ir maisto produktai, turintys daug FODMAP. FODMAP yra fermentuojami oli- di- monosacharidai ir polioliai, dar žinomi kaip krūva natūralių cukrų, kuriuos sunku suvirškinti.
Daugeliui - aukšta FODMAP maistas = dujos ir viduriavimas. Taigi, laikantis mažesnių FODMAP maisto produktų, kai turite bėgimų, gali būti protingas žingsnis. Katherine Baker
Iš esmės glitimas, laktozė (pieno produktuose) , cukraus alkoholiai (saldikliai, kurių pabaigoje yra -ol), ir daugelis vaisių, daržovių ir pupelių yra sąraše. Norėdami sužinoti naudingą aukštų / žemų FODMAP maisto produktų sąrašą, patikrinkite šį šaltinį iš Stanfordo arba šis iš Harvardo .Aštrus maistas ir kofeinas gali sukelti viduriavimą, todėl kol kas praleiskite „Sriracha“ ir kavą.
Kelsey Emery
O ir visais būdais, šiandien nesulaukite. Alkoholis, ypač alus, yra pagarsėjęs tuo, kad sukėlė viduriavimas .
Riebus maistas taip pat gali bėgti, todėl venkite nieko giliai kepta arba super turtingi. Dirbtiniai saldikliai taip pat gali būti problema, todėl atsisakykite dietinių gėrimų, maisto produktų, dervų ir saldainių, kol išmatos šiek tiek sutvirtės.
Kendra Valkema
Pasinaudoję keletu paprastų gudrybių ir patarimų, galite saugiai valgyti viduriavimą ir išvengti to, kad viskas pablogėtų.
