Nors bėgimas yra puikus būdas sportuoti ir turi daug naudos sveikatai, jis gali būti apgailėtinas potyris. Bėgimas gali būti geriausia dienos dalis arba blogiausia dienos dalis. Kad bėgimas būtų malonesnis, prieš treniruotes ir po jų įsitikinkite, kad rūpinatės savimi. Norėdami tinkamai pasiruošti bėgimui, niekada nedarykite šių 9 dalykų.
1. Valgykite per daug
Nuotrauka mandagumo jlincatering.com
Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti prieš bėgimą: valgykite didelį patiekalą. Taip, aš žinau, tas maistas buvo skanus, kol jūs jį valgėte, bet jūs gailėsitės jo mylios bėgimo metu. Jūsų skrandis jums padėkos, jei sulaikysite puotą ir laikysitės jųrekomenduojami užkandžiai prieš paleidimąvietoj to.
2. Išgerkite per daug vandens ir pamiršite nueiti į tualetą
Nuotrauka mandagumo banthebottle.net
Niekada neišeikite iš namų prieš eidami į tualetą. Visam vandeniui, kurį gėrėte, kad drėkintumėte save, reikia palikti kūną. Jei praleisite vonios kambarį, tikriausiai baigsite prašyti vieno maždaug antroje mylioje, kai jo nėra šalia.
3. Venkite vandens
Nuotrauka mandagumo flickr.com
Kita vertus, nepraleiskite vandens visiškai, kad išvengtumėte vonios kambario. Nieko nėra blogiau, nei pradėti bėgimą ir suvokti, kaip sausa gerklė. Greitai sužinosite, kad fontanai nėra tokie įprasti, kaip norėtumėte. Patikrinkite Šis straipsnis sužinoti, kaip geriau subalansuoti suvartojamo vandens kiekį prieš bėgimą.
4. Gerkite alkoholį
Danielio Schulemano nuotrauka
Gana akivaizdu, kodėl tai nėra būdas. Alkoholis dehidratuoja, ir jei prieš eidami bėgti turėjote kelis per daug, jūsų balansas ir krypties pojūtis gali būti slopinami. Atminkite, kad jei einate naktį prieš bėgdami, būtinai gerite vandenį, kad atsvertumėte alkoholio poveikį. Be to, įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Jei vis dar pabundate pagiriai, prieš eidami bėgti išgerkite vieną iš šių kokteilių.
5. Nesulaužykite naujų bėgimo batų
Nuotrauka mandagumo flickr.com
Visada dėvėkite bėgimo batelius aplink savo namus arba kol darote reikalus mieste, kad juos sulaužytumėte. Jei to nepadarysite, galite būti priversti anksti nustoti bėgti dėl siaubingų pūslių ant kulnų ar arkų (be to, turi skaudžiai šlubuoti namo).
6. Statinis tempimas
Nuotrauka mandagumo thinkstock.com
Statinį tempimą, pavyzdžiui, paliesdami pirštus, išsaugokite tol, kol baigsite bėgti. Vietoj to, prieš bėgimą, norite atlikti dinamiškas apšilimas . Plaučiai, rankų sūpynės, kojų sūpynės, aukšti keliai yra puikūs pratimai. Dinamiški pratimai yra idealus apšilimas, nes jie padeda sumažinti raumenų trintį ir pagreitinti širdies ritmą.
7. Pradėkite „Netflix“ seriją
Gifas sutinkamas su „Giphy.com“
„Netflix“ žudo jūsų pratimų planus. Tai užmuša bet kokią jūsų motyvaciją. Vienas paspaudimas ant epizodo ir staiga prabėgo trys valandos, o jūs atsidūrėte dar vieno „Netflix“ girtumo viduryje. Išsaugokite jį tol, kol paleisite, kai galėsite prisiglausti antklodėse ir nejudėti dar šešias valandas.
8. Pradėkite tekstinį pokalbį
Nuotrauka mandagumo dailydot.com
Jūs ketinate išeiti pro duris, kad pradėtumėte bėgimą, bet kažkas jums parašo tekstą ir jūs atsakote. Po dešimties minučių jūs vis dar jiems rašote žinutes. Kadangi yra šiek tiek nepatogu, jei valandą atsitiktinai nustojate atsakyti, palaukite, kol pradėsite tą pokalbį, kol baigsite bėgti.
9. Abejok savimi
Nuotrauka mandagumo thinkjoy.com
Nustokite save psichuoti. Didžiausias jūsų priešas yra jūsų paties protas. Lauke puikus oras ir po šio bėgimo jausitės pasakiškai. Jūs esate bėgikas, kad ir kaip greitai ar lėtai eitumėte. Nustok kalbėti pats iš šio bėgimo ir šiek tiek tikėk savimi.
